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瑜伽體式到底有多少個?掌握這7類就夠了
2020-01-18 草莓网视频在线观看免费體育整理

  瑜伽體式到底有多少個
 

  在一些瑜伽古典書籍中記載,瑜伽體位多達84000個,並且這還隻是一個大概,當然,也不要被這龐大的數字嚇到了,歸根結底,你了解了瑜伽體式分為這7大類就足夠了。
 

  
 

  坐姿類,前屈類、後彎類、側彎類、扭轉類、平衡類、倒立類。
 

  因為瑜伽體式的不同,所以功效也是不同,並且不同體式所帶來的感受也是不一樣的,所以今天就跟大家分享一下這7大類瑜伽。
 

  1,坐姿類
 


 

  常見的瑜伽坐姿有:簡易坐,吉祥坐,至善坐,半蓮花全蓮花,等等。基本是一些瑜伽冥想體式,坐姿體式也要保持覺知,要放鬆,但是也不是完全放鬆,背部要挺直。
 

  這樣氣息才能順流過經脈,強化腰部和骶骨區域的神經,讓身體的能量在骨盆區域匯集。
 

  2,扭轉類


 

  常見的瑜伽扭轉體式有:跪姿脊柱扭轉,坐姿脊柱扭轉和仰臥脊柱扭轉,巴拉瓦伽一式,馬裏奇一式,三式等。扭轉體式要配合呼吸,吸氣,延展,呼氣加深扭轉。
 

  扭轉體式是對脊柱的按摩,緩解腰背等不適,也可以讓脊柱更加靈活,同時也可以很好促進消化。
 

  3,前屈類

  常見的瑜伽前屈體式有:站立前屈,加強側伸展,雙角式,天鵝式,嬰兒式,頭觸膝式等等。前屈體式都要注意是從髖部折疊,真正的去啟動核心,保持脊柱的延展,重點不是夠到腿,而是胸腔去找向膝蓋。
 

  在前屈體式中保持穩定而平靜,是可以帶來專注的力量與內心的臣服。

 

  4,後彎類


 

  常見的瑜伽後彎體式有:輪式,鴿子式,舞王式,蝗蟲式,弓式,駱駝式等等。後彎體式要注意的是,對整個身體前側(胸腔,大腿,小腿)打開要求高點,並且最重要的一點是打開胸腔,從胸椎開始後彎。
 

  在後彎體式中,草莓视频黄污可以很好的打開胸腔,告別負麵情緒,改善圓肩駝背等不良體態,讓草莓app最新下载地址苹果更加自信。
 

  5,側彎類

  常見的瑜伽側彎體式有:三角式,側角式,門閂式,坐姿體側屈式等等,側彎體式要注意的是,啟動腿部力量,髖部中正,胸腔得到很好延展。
 

  在側彎體式中,可以減少腰部多餘脂肪,美化腰部線條,增加脊柱彈性,靈活雙肩。
 

  6,倒立類


 

  常見的瑜伽倒立體式有:肩倒立,頭倒立,手肘倒立,手倒立等,倒立體式要注意的是:首先手臂,腹部,肩膀等力量很重要,這樣可以讓你身體保持穩定而不費勁,和擠壓到頸椎。
 

  倒立是體式之王,好處大家都很了解,如讓血液回流,滋養麵部皮膚,延緩衰老等。
 

  7,平衡類
 


 

  常見的瑜伽平衡體式有:樹式,鷹式,戰士三式,交叉平衡式,半月式等等,平衡體式要注意的是,要建立根基,增加腿部及核心力量,以及心理的穩定。
 

  平衡體式可以讓你感受到優雅與穩定,當你根基穩定了,後麵的體式才能做好

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