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什麽是瑜伽的呼吸
2020-01-18 草莓视频黄下體育整理

  一、口呼吸
 

  口呼吸也就是長時期用嘴巴呼吸,尤其是睡覺中最為普遍。這是一種不正確的錯誤呼吸方法。

  長期用口呼吸,首先會讓細菌病毒長驅直入,導致牙齒、口腔疾病,比如牙齦紅腫、出血、口臭等。

  其次,會讓人在睡眠時候,更容易呼呼打鼾。不僅僅影響身邊他人睡眠,也會讓氧氣吸取量變低,影響記憶力;嚴重者,甚至出現呼吸暫停(怕不怕啊)。

  另外,口呼吸也會影響牙齒發育,甚至可能帶來麵部畸形,讓人變醜。用口呼吸的患者,要歇歇了,趕緊去治療矯正。
 


 

  二、鼻呼吸
 

  人是用鼻子呼吸的。

  用鼻子呼吸,才是正確的。鼻子裏麵有一層“紗窗”,也就是鼻毛,能夠阻擋粗大的漂浮顆粒。

  鼻毛和鼻腔裏麵的神經組織,組成了一個類似於安檢處理器的“過濾管”,當感知到空氣裏的刺激氣體後,就會打噴嚏,把灰塵及有害氣體一起噴出來。

  鼻腔裏麵結構特殊,是一個處理空氣溫度的恒溫理療加工“車間”。冷空氣進來後,鼻腔毛細血管血液增多,使得冷空氣變得和體內溫度一致;幹燥空氣進來後,也能很快轉化為濕潤的空氣。
 


 

  三、胸呼吸
 

  胸式呼吸,又稱肋式呼吸、橫式呼吸、肩式呼吸、鎖骨式呼吸、高胸式呼吸、淺呼吸等。

  聽名字就可以聽出,該呼吸法的活動,以胸部活動為主,調動起來肋骨、胸骨、橫膈肌等一起參與運動。事實上也是如此,通過胸腔擴張,形成一定的氣壓差,讓空氣在肺部進出。該呼吸法是成年人正常的呼吸方法。

  這種呼吸法的好處,是可以盡快使空氣進入肺部,快速緩解身體缺氧狀況,鎮靜心髒,淨化血液,改善循環。所以,劇烈運動之後,需要大量空氣在短時間內進出換氣,使用的往往都是該呼吸法。

  不過要指出的是,該呼吸法,隻有上半部肺泡在“工作”,而占全肺五分之四的中下肺葉的肺泡在“休息”,所以呼吸較淺。這樣長年累月下來,中下肺葉得不到鍛煉,長期廢用老化,無法獲得充足氧料,影響機體新陳代謝,易患肺炎等呼吸道疾病。

  另外,應用該方法在誦讀或者進行聲樂演唱時候,容易喉嚨幹燥,聲音幹澀擰巴。
 


 

  四、腹呼吸
 

  腹式呼吸,對應於胸式呼吸,也稱之為丹田呼吸、隔式呼吸、腹部呼吸、放鬆式呼吸、調息訓練、深度呼吸。

  運用該呼吸法呼吸,就是通過加大橫膈膜的升降活動,減少胸腔運動,從而增加了腹腔的容積,空間變大了,以容納更多的氣體。

  吸氣時,橫隔肌下沉,盡量擴大腹部與腰部,民間說法叫做“氣沉丹田”;呼氣時,橫隔肌上升,丹田繃住勁兒,一點一點均勻地將氣吹出。

  腹式呼吸,相比於胸式呼吸,呼吸較深,可以吐出較多的容易停滯在肺底部的二氧化碳以及髒腑內的濁氣;另外,呼吸過程中對內髒也起到了一個按摩的作用,促進消化。

  嬰兒剛出生後,胸肌尚未發育完全,呼吸時胸腔動作較少,所以隻會看到腹部起起伏伏,這個就是橫隔肌在作用,就是自然的腹式呼吸。
 


 

  五、聯合呼吸
 

  聯合呼吸法,也稱之為胸腹式聯合呼吸法、聲樂呼吸法、歌唱呼吸法。

  該呼吸法,依靠胸腔、橫膈膜和腹部肌肉控製氣息,取胸呼吸和腹呼吸之長,擴大胸廓的同時又下降橫膈膜,吸氣量能夠達到最大。

  因為該呼吸法全麵調動了呼吸器官的能動作用,活動範圍大,伸縮性強,氣息可以保持良好的靈活性,所以可以均衡平穩地把握聲音。

  這種呼吸方法,為播音員、主持人、演唱者所采用,舞台表演效果很好,也能夠支撐相對長時間的呼吸消耗
 

  六、止息
 

  止息並不是說停止了呼吸,而是基與呼吸的專一精神、光明定中、空靈境界,可以說是呼吸的最高境界。

  止息是一個循序漸進、持續恒久修煉的自然結果。開始時候還是以意守下丹田為主,隨息觀息;而後,煉精化氣,煉氣入神。

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