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除了練習瑜伽減肥還有什麽方式能減肥
2019-06-04 草莓app最新下载地址體育整理

  節食可能是一次富有挑戰性的經曆,而且還有很多令人困惑的信息。
 

  但是,無論你是想增強肌肉,還是隻是減肥,安全地做這件事是很重要的。
 

  有無數引人注目的飲食,但所謂的科學背後的許多是值得懷疑的,有些甚至是對你的健康的風險。
 

  根據NHS專家的說法,以下是以健康方式減肥的最好方法:
 

  一、多喝水少喝酒
 

  很多人覺得自己餓了,其實隻是口渴而已。
 

  因此,全天多喝水可以幫助你停止攝入額外的卡路裏。
 

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  包括葡萄酒和烈酒在內的酒精含有的卡路裏超乎許多人的意料,
 

  兩杯葡萄酒的熱量和漢堡差不多——你需要跑半個小時才能把它燒掉。
 

  二、吃這些高纖維食物
 

  盡量多吃高纖維食物,因為它們能幫助你保持飽腹感。
 

  你可以從水果和蔬菜、全麥麵包、意大利麵、糙米、豆類、豌豆、扁豆和燕麥中獲取膳食纖維。
 

  三、不要拒絕任何食物

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  多吃點食物,多吃水果和蔬菜。
 

  一些飲食建議完全禁止某些食物,但專家警告不要這樣做。
 

  “不要禁止任何食物從你的減肥計劃,特別是那些你喜歡的。禁食隻會讓你更渴望食物。
 

  “隻要你保持在每日卡路裏量之內,你就沒有理由不享受偶爾的款待。”
 

  四、在你的一天中加入更多的水果和蔬菜。
 

  這聽起來很明顯,但對於減少卡路裏和保持健康都是必不可少的。
 

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  新鮮藍莓、香蕉和薄片的漿果酸奶
 

  水果和蔬菜不僅卡路裏和脂肪含量較低,而且纖維含量也很高——這對減肥至關重要。
 

  你可以試著在穀類食品或酸奶中加入切碎的香蕉或少量漿果,用雞蛋烤或炸蘑菇或西紅柿,或者吃不加糖的100%水果奶昔。
 

  午餐時,你可以在三明治裏加入生菜、西紅柿或黃瓜,吃黃瓜、胡椒粉或胡蘿卜棒,再加上蘸醬或水果作為零食。
 

  在你的盤子裏,你可以嚐試加入沙拉,豌豆,胡蘿卜,西蘭花或玉米。
 

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  五、有規律地吃東西,停止吃零食。
 

  定期進食實際上可以幫助你以更快的速度燃燒卡路裏。
 

  它也使你不太可能吃零食,並屈服於巧克力棒的吸引力。
 

  你也可以嚐試計劃一周的膳食,或者每周買一份購物清單,這樣你就不會被誘惑或被迫購買不健康的零食或食物。
 

  六、找個簡單的方法做更多的運動
 

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  積極主動是減肥的關鍵,而不是讓它重新開始,燃燒掉你無法單獨節食的卡路裏。
 

  小貼士包括在一周內設定一個時間並堅持下來,和你的孩子一起在公園裏遊泳或運動,跑步、步行或騎自行車上班。
 

  你可以找到入門的小竅門。騎自行車,大約10分鍾的鍛煉 , 一張跑步計劃還有一個為期五周的鍛煉計劃。
 

  七、學習閱讀食品標簽
 

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  現在大多數產品都有食品標簽,顯示它們含有多少卡路裏、脂肪和其他成分。
 

  減少高熱量和其他不健康的產品確實有幫助,NHS有一個有用的指南來理解食品標簽的真正含義。

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