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這個瑜伽體式讓你延緩衰老,遠離病氣!
2020-05-22

今天給大家介紹一個體式——雙盤腿。也許你會說這有什麽難的,這麽簡單誰不會。這個體式確實簡單但貴在堅持,而且它還有著許多讓你意想不到的功能,那就是延緩衰老,遠離病氣!

 

關於雙盤腿

 

1. 雙盤人人可練,即使60歲開始練起。

 

2. 雙盤練得不僅是筋骨,而是把經絡全部打開。

 

3.如果練成,並每天堅持雙盤坐20分鍾,可保70歲登山如小夥。日常基本百病不生。

 

4.雙盤練成後,打坐就不會再腰疼。腎氣充足,甚至想弓著腰坐都不可能,氣足的會把脊背頂的很直。

 

5. 開始練幾天之後,就會持續的腿疼,然後會腰疼。不練的時候也一直疼。

6.具體的練法是上座之前做些開胯運動,然後試著雙盤,直到盤上,然後忍痛,直到時間越來越長。

 

7.練雙盤,能迅速促進胃腸蠕動。即使飯後立即開練,20分鍾後胃就全部排空了。

 

8. 雙盤不僅打開腿部經絡血脈,而且會打開胯關節。

 

9.雙盤的姿勢其實腳踝壓住了大腿內側的大動脈,為了打通動脈,心髒會加大力量泵血,因而能打通腿部血脈。

 

10.在打通腿部血脈前,由於雙腿動脈不過血,因此全身血液都集中在上半身,而此時心髒又在加大供血力量,因此,五髒六腑會得到大量的供血,迅速改善髒腑機能,並促進大腦供血。

 

 

 

如果你是一名白領,並且已經集齊了久坐、燒腦、加班這三顆“龍珠”,那你就要召喚神龍,啊不,召喚瑜伽師了!每天盤腿,可以鍛煉你的腰部及腿部力量,緩解因久坐而產生的坐骨神經痛。

 

如果你是一名超級媽媽,每天要照顧寶寶、料理家務忙到頭暈,那你也應該加入盤腿大軍!雙腿盤的體式可以緩解你長期積累下來的腰背疼痛,預防脊柱疾病的發生。

 

而且,雙腿盤的姿勢可以打通腿部血脈,可以改善女性月經不調,緩解痛經和月經量過少,要知道,月經得到調理,內分泌問題也會跟著解決哦!所以雙腿盤對女性有巨大裨益!

 

再如果你是一名男士——男士怎麽了,男士盤腿的好處多著呢!每天睡前盤一盤,鍛煉筋骨,打開經絡,改善體內髒腑機能,促進生理係統循環,而且有助於維護腎髒和前列腺的健康!瑜伽盤腿坐姿人人可以練習,即便是從60歲開始。

 

 

瑜伽盤腿坐的體式

 

❶ 簡易式

 

練習方法:

① 坐在地上,兩腿向前伸直,彎起右小腿,把右小腿放於左大腿之下;

 

② 彎起左小腿,把左腳放在右大腿之下;

 

③雙手置於兩膝之上;頭、頸和軀幹都保持在一條直線上。

 

評判標準:兩膝同高,脊柱直立。

 

 

❷ 半蓮式

 

練習方法:

① 坐在地上,雙腿向前伸直,雙手盡量觸向身體兩側較遠處的地麵上。

 

② 彎起左小腿並讓左腳腳板底頂緊右大腿內側,靠近腹股溝處。

 

③彎起右小腿並把右腳放在左大腿下麵,使頭、頸和軀幹保持在一條直線上。

 

評判標準:兩膝在同一水平線上;身體挺直。

 

 

❸ 蓮花式

 

練習方法:

① 坐在地麵上,兩腿向前伸直,兩手放於身體兩側。

 

② 彎曲右腿,右腳放在左大腿上,盡量靠近左大腿的根部,從而使右腳腳跟靠近肚臍。

 

③彎曲左腿,左腳放在右大腿上,腳跟靠近臍部,腳底向上。這是最基本的蓮花式。

 

評判標準:兩腳均在另一條大腿上,腳底向上,雙膝在同一水平線上,身體挺直。

 

 

❹至善式

 

練習方法:

① 坐在地上,兩腿拚攏並同時向前伸展。

 

② 彎曲左小腿,用雙手抓住左腳,用左腳的腳跟緊緊頂住會陰部位。

 

③然後彎曲右小腿,把右腳放在左腳踝之上。

 

④ 把右腳跟靠近恥骨,右腳底板則放在左腿的大腿與小腿之間。

 

評判標準:兩膝在同一水平線上,身體挺直,足跟抵會陰。

 

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