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女人凍齡有秘訣!練好這組瑜伽給你20歲的身體!
2020-06-15

​女人保養是老樣子,不保養是樣子老。

快節奏的生活方式,讓很多人身體臃腫、皮膚老化、色斑頻生,二十多歲的青春,卻有著三四十歲的容顏。總結一句話,就是保養得太差。
 

究其原因,還是血液循環不暢、體內毒素堆積所致。用化妝和保健品來維持,就好比掩耳盜鈴。
 

所以,看一個女人懂不懂得保養,決不能隻看她使用的護膚品或是吃的各種補品。
 

實際上,草莓网官网的臉揭示的是草莓app最新下载地址對待生活的態度,這些都會在臉上定格成一個摘不掉的麵具。
 

就像伽人們常說的“什麽時候開始練瑜伽,年齡就停在了那個時候”,瑜伽往往帶給草莓app最新下载地址更年輕的身心。
 

瑜伽體式通過對人體肌肉、骨骼、神經的良性刺激,能夠激發體內自然抗衰老的能力,全麵改善草莓视频黄污的身心健康水平,確實有減緩衰老的效果。
 

當然,這並不是說,練了瑜伽你就會容顏不老。
 

堅持練瑜伽,最根本的還是幫助人們重建身體平衡,由內到外來嗬護皮膚,好過任何護膚品!
 

今天為大家介紹一套睡前瑜伽,每晚抽出幾分鍾,讓你由內而外地感到神清氣爽,緩解一整天的疲勞!然後來個棒棒的美容覺,簡直是皺紋殺手!
 

01 花環式:山式站立,雙腳打開略大於髖部,腳尖向外打開約45度,吸氣延展脊柱,呼氣屈膝下蹲,雙手體前合十,雙手肘抵住大腿內側,保持5-8個呼吸。
 
02 雙角式:雙腳打開與髖同寬,雙手體後交握,吸氣延展脊柱,呼氣慢慢前屈向下,手臂盡量向後向上,保持5-8個呼吸。
 
03 戰士一式:雙腳打開一大步,右腳外轉90度,左腳微內扣,髖部轉向正右方,吸氣延展脊柱,呼氣屈右膝向下,大小腿成90度,小腿垂直地麵,保持5-8個呼吸,換另一側。
 
04 貓牛式:跪立在墊麵上,雙手雙腳打開與髖同寬,手臂和大腿垂直於墊麵,吸氣抬頭挺胸,呼氣含胸拱背,注意一節一節延展脊柱,重複練習5-8組。
 
05 斜板式:俯臥在墊麵上,雙手放在胸部的兩側,雙腳打開與髖同寬,呼氣收緊核心,伸直手臂和雙腿,保持5-8個呼吸。
 
06 下犬式:從斜板式開始,臀部向後向上提,雙腳用力踩地,大腿收緊向後推,延展脊柱,伸直手臂,保持5-8個呼吸。
 
07 坐立脊柱扭轉:坐立在墊麵上,雙腿伸直,將左腳放在右大腿的內側或者外側,吸氣延展脊柱,呼氣身體向左扭轉,右手臂抵住左大腿外側,左手放在身體的後側,保持5-8個呼吸,換另一側。
 
08 駱駝式:跪立在墊麵上,雙腳打開與髖同寬,雙手扶髖,吸氣延展脊柱,呼氣後彎,雙手依次放在腳後跟上,初學者可以借助瑜伽磚,保持5-8個呼吸。
 
09 嬰兒式:跪立在墊麵上,雙腳打開略大於髖部,臀部坐向腳後跟,軀幹前屈向下,雙手臂向前伸展,前額點地,保持5-8個呼吸。
 
10 挺屍式:仰臥在墊麵上,雙腳打開略大於髖部,雙手放在身體的兩側,掌心朝上,閉上眼睛,冥想5-8分鍾。


希望你在日常拚命的時候,一定不要忽略自己的健康,也要好好保養自己的身體,健康美麗地過每一天。 

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