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5個瑜伽體式,輕鬆塑造平坦小腹!
2020-09-01

現代人,由於工作形式的轉變,久坐不動已經成為常態,長期久坐會導致腰腹鬆弛無力,氣血不通,不僅容易導致肥胖,更容易導致各種亞健康疾病。今天,給大家推薦5個瑜伽體式,塑造平坦緊實的小腹、強化腰腹肌群。

 

  1 | 簡易坐調息 

 

 

  • 簡易坐,手臂前平舉

  • 五指打開,掌根向前推送

  • 背部立直,打開胸腔

  • 呼氣,下腹部內收

  • 吸氣,下腹部微微隆起

  • 腹式呼吸反複20輪,鍛煉腹橫肌

 

 2 | 船式 

 

 

  • 雙腿曲膝坐立,雙手體後撐地

  • 背部延展,打開胸腔,肩頸放鬆

  • 收腹,小腿上抬與地麵平行

  • 手臂向前延展、雙手同肩寬

  • 穩定後,伸直雙腿

  • 看腳尖,停留5-8輪呼吸

 

 3 | 斜板式 

 

 

  • 從下犬式進入

  • 雙腳向後走、雙腿伸直

  • 手臂、腳掌垂直地麵

  • 手推地、腳跟向後蹬

  • 背部延展,肩頸放鬆

  • 收腹,停留5-8輪呼吸

 

 4 | 腳踩牆斜板式 

 

 

  • 從腳掌抵牆的斜板式進入

  • 依次抬腿、腳掌踩牆、雙腿伸直

  • 手臂垂直地麵、手推地、腳掌蹬牆

  • 背部延展,肩頸放鬆

  • 收腹,停留5-8輪呼吸

 

  5 | 90度手倒立 

 

 

  • 下犬式,腳跟抵牆

  • 雙腳慢慢走上牆,直到與臀同高

  • 雙腳蹬牆、雙腿伸直

  • 身體成90度,手臂垂直地麵

  • 收腹收肋骨,脊柱延展,肩頸放鬆

  • 頭頂指向地麵,停留5-8輪呼吸

  • 屈膝、雙腳下牆,嬰兒式放鬆


—END—

 

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