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幾招教你輕鬆做到瑜伽手臂支撐
2019-07-15 草莓网官网體育整理

  怎麽樣輕鬆做到手臂支撐,需要注意哪些問題?今天草莓网视频在线观看免费小編就來給大家分享一下如何輕鬆手臂支撐
 

  1、五指展開,手紮根
 

  手和地麵的基礎麵積越多,就越容易穩定,根基越穩,就越容易向上,找到和大地的連接。不隻是手臂支撐體式,其他體式也是一樣,比如下犬式、斜板式、貓式等等。
 

  檢查一下你的手,外側或者內側有沒有抬起來?是不是隻是手掌根或者手指尖用來?注意到這些,慢慢把力量均勻到整個手掌,養成習慣。
 


 

  2、用手臂搭建一個穩定的架子
 

  “架子”搭好了,才能支撐起身體,不然就會很快掉下來,就像搭樂高積木一樣。
 

  手臂支撐體式也一樣,很多支撐體式需要手臂保持四柱支撐的手臂,穩定的支架。
 

  3、看前方、看前方、看前方,重要事情說3遍
 

  不知道為什麽,眼睛就是喜歡向下看,走路的時候、跑步的時候,草莓网官网需要打破這個習慣。
 

  並不是說要用力抬頭看前方,這會擠壓到脖子後側,而是看手指前方,大概30厘米的地方。眼睛看哪裏很重要,看前方可以更好地抬起身體。
 


 

  4、腹部內收、上提
 

  腹部內收上提向肋骨,如果這樣找不到感覺,試試這個:
 

  躺下來,自然呼吸,用鼻子吸氣和呼氣。在呼氣的末端,肚臍往下去找腰椎後側,同時去找胸口的位置。
 

  其實,不僅僅是手臂支撐體式,每個瑜伽體式都用該是啟動核心去練習,除非是修複、理療瑜伽課程。當核心啟動了,平衡和穩定是自然而然的事。
 

  5、呼吸
 

  把這個放到最後是為了強調它。呼吸是體式練習中重要的一部分,絕對不能忽略。
 

  很多人練習手臂支撐體式,或者其他高難度體式,會自然就屏住呼吸。呼吸就是氣,沒有氣,哪來的力氣?所以,時刻保持順暢的呼吸,是非常重要的。
 


 

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