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如何利用瑜伽體式緩解肩周炎
2019-07-26 草莓网官网體育整理

  肩周炎是以肩關節疼痛和活動不便為主要症狀的常見病症。並且發病年齡在50歲左右,所以也叫五十肩。而如果出現肩關節運動受限 ,肩周炎疼痛,該如何進行瑜伽的理療呢?
 

  緩解肩部疼痛和受限
 

  肩部僵硬疼痛,運動嚴重受限的時候,就建議不要再做讓肩部承受太大壓力的體式,比如完全或者大部分靠手臂支撐的體式,這樣的練習不僅不會改善肩部的僵硬疼痛,反而會越來越嚴重。
 

  所以,首先草莓视频黄污需要先做一些簡單的理療練習,緩解肩部疼痛和受限。
 

  一、借助伸展帶和球靠牆練習
 

理療瑜伽
 

  將一個小的塑球放在下腰背部及骶骨的位置

  雙腳微微分開,雙手握住伸展帶打開與肩同寬

  伸直手臂,微微抬起略高於髖部

  脊柱延展,尤其頸部後側要有意識的拉長
 

理療瑜伽
 

  保持5-8個呼吸,然後慢慢抬高

  如果感覺到受限,就向後退回一點點
 

理療瑜伽
 

  保持5-8個呼吸,然後再慢慢的抬高

  重複練習3-5次

  塑球的作用:穩定骨盆,避免手臂上舉時髖部代償
 

  二、靠牆的山式+手臂平舉+上舉練習
 

理療瑜伽
 

  靠牆山式站立,雙腳並攏或者微微分開都可以

  保持練習1骨盆及脊柱延展的狀態

  雙手放在身體的兩側,靠牆山式5-8個呼吸
 

理療瑜伽
 

  然後雙手側平舉,如果不能抬高

  找到自己的受限位置,然後回一點點

  保持5-8個呼吸
 

理療瑜伽
 

  反轉掌心朝上,大臂慢慢的去找耳朵

  如果手臂受限,回一點點

  保持5-8個呼吸,重複練習10次
 

  三、桌子式+嬰兒式
 

理療瑜伽
 

  四角跪姿在墊麵上,雙腳打開與髖同寬

  雙手打開與肩同寬,手腕在肩部的正下方

  注意脊柱以及頸部後側的延展,不要低頭

  腹部收緊,胸腔打開,保持5-8個呼吸
 

理療瑜伽
 

  雙腳並攏,雙膝並攏,臀部坐向腳後跟

  雙手臂向前伸展,移動肩胛骨

  前額點地,保持5-8個呼吸

  重複練習2-3次

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