首頁 > 瑜伽知識 > 瑜伽體式 > 正文
學會這4個體式,提升氣勢緊致身材
2019-07-29 草莓app最新下载地址苹果體育整理

  一、幻椅式
 


 

  步驟:
 

  1.山式站立,雙腿並攏彎曲,臀部向下坐。

  2.臀部下沉至大腿與小腿呈直角,身體保持直立。

  3.雙手伸直上舉,堅持30秒。
 

  二、上犬式
 


 

  步驟:
 

  1.俯臥開始,雙腿伸直向後伸展,雙手在胸部兩側撐地。

  2.雙手伸直撐起身體,雙腿繃直,挺直腰背。

  3.肩膀向後打開,堅持30秒。
 

  三、單腿橋式
 


 

  步驟:
 

  1.仰臥開始,雙腳踩地,雙手自然貼地。

  2.雙腳用力抬起身體,注意手無需用力。

  3.收緊腹部臀部防止身體下沉,抬起右腿伸直上舉,堅持20秒換腿。
 

  四、單腿輪式
 


 

  步驟:
 

  1.仰臥開始,雙腳踩地,雙手向後翻轉在耳側撐地。

  2.雙手雙腳用力抬起身體,調整動作使身體呈拱形。

  3.頭部向下,堅持15秒。

分享到:微信新浪微博QQ空間騰訊微博百度貼吧豆瓣網QQ好友


【免責聲明:文章來源網絡,草莓网官网尊重原創,也注重分享。草莓app最新下载地址體育致力於保護作者版權,如有侵犯您的權益請及時聯係,草莓视频黄下將第一時間刪除。】

您可能感興趣的文章

瑜伽常識 瑜伽體式 瑜伽減肥 理療瑜伽 健身瑜伽 孕婦瑜伽 親子瑜伽 瑜伽心語 瑜伽用品 瑜伽資訊

電話

服務熱線

400-9933321

工作時間:8:00-23:00

微信

微信掃一掃谘詢客服

回頂部