站立前屈式
 

　　讓你美食和身材統統有，你不能錯過的夏日減肥體式之一。
 

　　練習步驟
 

　　1. 山式站立，雙腳打開與髖同寬(或雙腳並攏)，腳趾指向正前方;

　　2. 手臂上舉，身體向上延伸，沉肩向下;

　　3. 以腹股溝為身體的折點，伸展軀幹前屈向下，雙手落於雙腳兩側;

　　4. 保持手臂和雙腿的伸直，吸氣拉長脊柱，向前來到一半高度，呼氣，軀幹再次向下延展，手掌撐地，腹部靠近大腿麵，保持五個呼吸;

　　5. 伸直手臂，用指尖及手臂的力量帶動軀幹伸展還原到山式。

 

　　站立前屈式輔助練習方式
 

　　1、瑜伽磚輔助
 

　　2、瑜伽椅輔助
 

　　3、牆麵輔助
 

　　練習功效
 

　　站立前屈式可以延展腿部後側肌肉，緩解腿部不適，也可以強健腹腔內部器官，減緩心跳，使脊椎神經恢複活力。緩解疲勞和強健膝蓋關節的作用。

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