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每天練這個瑜伽體式,輕鬆消滅小肚腩
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  站立前屈式
 

  讓你美食和身材統統有,你不能錯過的夏日減肥體式之一。
 


 

  練習步驟
 

  1. 山式站立,雙腳打開與髖同寬(或雙腳並攏),腳趾指向正前方;

  2. 手臂上舉,身體向上延伸,沉肩向下;

  3. 以腹股溝為身體的折點,伸展軀幹前屈向下,雙手落於雙腳兩側;

  4. 保持手臂和雙腿的伸直,吸氣拉長脊柱,向前來到一半高度,呼氣,軀幹再次向下延展,手掌撐地,腹部靠近大腿麵,保持五個呼吸;

  5. 伸直手臂,用指尖及手臂的力量帶動軀幹伸展還原到山式。

 

  站立前屈式輔助練習方式
 

  1、瑜伽磚輔助
 


 

  2、瑜伽椅輔助
 


 

  3、牆麵輔助
 


 

  練習功效
 

  站立前屈式可以延展腿部後側肌肉,緩解腿部不適,也可以強健腹腔內部器官,減緩心跳,使脊椎神經恢複活力。緩解疲勞和強健膝蓋關節的作用。

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