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瑜伽輪適合輔助哪一些瑜伽體式
2019-07-24 草莓网官网體育整理

  瑜伽輪,它作為瑜伽達人的新寵不是沒有原因的。它適合所有人練習,不僅合理的結構,可攻可受的外形,還能取代瑜伽磚不能移動的缺點。總之,瑜伽輪的好處多多
 

輪瑜伽
 

  一、上犬式
 

  瑜伽輪可以輔助上犬式練習,通過它圓滾滾的外形來按摩身體各處,鍛煉腿部肌肉控製能力。
 

  體式詳解:麵部朝下,身體平臥在地麵上,手臂自然的放在身體兩側。腿部從側麵向上抬起,腳背放在瑜伽輪上。手肘彎曲,手掌掌心向下放在胸部兩側地麵上,手臂伸直支撐身體,腿腰離開地麵。肩部向外打開,胸部外擴,頸部後仰。
 

  二、單腿鴿王式
 

  瑜伽輪還可以取代瑜伽帶的作用,來幫助身體折疊,同時還能伸展脊背和手臂。
 

  體式詳解:雙腿伸直,坐在地麵上,兩腳向身體兩側方向打開。右腿向身體方向折疊,腳跟放在會陰處的位置。左腿向後伸展,左膝彎曲,左腳向上抬起。背部向後彎曲,瑜伽輪與左腳背相貼。
 

  三、簡易鴿式
 

  鍛煉身體平衡,提高腹部用力
 

  體式詳解:由金剛坐式進入,左腿向後伸展,左膝彎曲,左腳向上抬起。右腿上抬,右膝放在瑜伽輪上,右腳背貼地。左臂向後伸展,左手放在左膝上,右臂向上伸展,後背向後彎曲。
 

  四、肘倒立
 

  瑜伽輪可以輔助倒立,不論是哪種體式用到它都能增加安全係數。
 

  體式詳解:下犬式進入,頭頂頂地。手臂彎曲放在地麵上,雙手穿過瑜伽輪,將瑜伽輪拉向後腦。腳趾點地,腰腹用力,雙腿向上抬起,身體呈一條直線垂直地麵。雙腿向下移動與身體呈90度直角,彎曲膝蓋,同時身體向後傾斜。
 

  五、半月式
 

  初學者練習半月式時手臂無法伸到地麵,沒有棱角的結構降低了危險係數,主動控製性更大。
 

  體式詳解:山式站立,右腳向右邁一步,雙手從身體兩側向上抬起,手臂伸直平行地麵。右腳向右側旋轉90度。腰部向右側彎曲同時左腳向上抬起,左膝彎曲,左手抓住左腳。右臂向下伸展,
 

  瑜伽輪的妙處還有很多,很多瑜伽達人也會用瑜伽輪來練習高難度動作,瑜伽輪作為既有顏值又有內涵的瑜伽輔助工具,你真的值得擁有。

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